Пилатес на реформере
Реформер называют чудо-тренажёром неслучайно: он позволяет прорабатывать всё тело, одновременно развивая силу, гибкость, баланс и координацию. Система пружин может облегчить движение или сделать его интенсивнее, поэтому нагрузка точно настраивается под человека — от первого знакомства с пилатесом до глубокой проработки мышц.
О направлении
Этот необычный тренажёр появился около ста лет назад. Его создал Джозеф Пилатес — автор системы упражнений, которая сегодня известна во всём мире под его именем. Он стремился создать универсальный аппарат, позволяющий прорабатывать всё тело, развивать силу и подвижность и при этом сохранять полный контроль над каждым движением.
Реформер состоит из рамы, подвижной платформы, системы пружин, ремней, петель и опор. Но его главное преимущество — не количество деталей, а возможность по-разному воздействовать на тело. В одних упражнениях пружины помогают выполнить движение и сохранить правильное положение, в других — создают сопротивление и заставляют мышцы работать интенсивнее.
На реформере можно заниматься лёжа, сидя, стоя, на коленях или с опорой на руки. Такое разнообразие позволяет последовательно прорабатывать мышцы живота, спины, ног, ягодиц и рук, развивать гибкость, баланс, координацию и подвижность суставов.
Подвижная платформа требует постоянного контроля, поэтому в работу включаются не только крупные, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, поддерживающие позвоночник и правильное положение тела. Даже знакомые упражнения ощущаются по-новому: движения становятся более точными, а работа мышц — более глубокой и осознанной.
В отличие от пилатеса на коврике, реформер не только добавляет сопротивление, но и может служить опорой. Педагог регулирует силу пружин, амплитуду и сложность упражнений, поэтому одно и то же движение можно адаптировать для новичка или сделать более интенсивным для человека с хорошей физической подготовкой.
Регулярные занятия помогают укрепить мышцы кора, улучшить осанку, развить силу и гибкость, снять привычное напряжение и сделать движения более свободными и уверенными. Упражнения выполняются плавно, без прыжков и ударной нагрузки.
Начать можно с нуля — опыт занятий пилатесом и специальная физическая подготовка не требуются.
Направление доступно только в формате индивидуальных занятий.
Частые вопросы
Да. Педагог познакомит вас с устройством тренажёра, правилами безопасности и основными положениями. Сопротивление и сложность упражнений подбираются индивидуально.
Реформер оснащён подвижной платформой, пружинами, ремнями и опорами. Он может одновременно создавать сопротивление и поддерживать тело, помогая точнее контролировать движение и по-разному нагружать мышцы.
Педагог меняет сопротивление пружин, положение опор и ремней, амплитуду и исходное положение. Поэтому одно и то же упражнение можно сделать более доступным или, наоборот, более интенсивным.
Да. Тренажёр позволяет адаптировать упражнения как для начинающих, так и для опытных учеников. Программа подбирается с учётом цели, уровня подготовки и особенностей движения.
Подойдёт удобная облегающая спортивная одежда без молний и объёмных деталей. Занятия проходят без обуви - в чистых носках, желательно с нескользящей подошвой.
При травмах, острых болях, беременности, недавних операциях или хронических заболеваниях необходимо заранее сообщить об этом педагогу. При наличии медицинских противопоказаний перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.